Coinnlean sìolaidh stàilinn gun staoin Hanke Filter Tech Push a’ freagairt air loidhne riochdachaidh film Bopp àbhaisteach

Le ADHD, faodaidh e bhith duilich eadhon na gnìomhan as lugha a riaghladh. Nuair a tha thu a’ faireachdainn fo chuideam, seo beagan ro-innleachdan gus fòcas a chuir air an obair a dhèanamh.

Ma chaidh Eas-òrdugh Easbhaidh Aire agus Hipear-ghnìomhachd (ADHD) a dhearbhadh ort, is dòcha gum bi thu a’ cruthachadh tòrr liostaichean ri dhèanamh, ach a’ faighinn duilgheadas gin dhiubh a chrìochnachadh.

No, dh’ fhaodadh tu pròiseact obrach cudromach a chuir dheth gus a’ mhionaid mu dheireadh, dìreach airson a bhith a’ faireachdainn dona an ath latha oir cha do ghabh thu an ùine airson do thaisbeanadh a dhèanamh foirfe.

A rèir sgrùdadh ann an 2017, cruthaichidh seo cearcall de chuideam, nàire agus aithreachas a dh’ fhaodadh iomagain agus trom-inntinn adhbhrachadh ann an daoine le ADHD.

A rèir an 5mh deasachadh den Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, faodaidh daoine le ADHD na comharraidhean a leanas fhaighinn:

Tha Casey Dixon, neach-foghlaim agus coidse do phroifeiseantaich ADHD, a’ mìneachadh gum faod beatha le ADHD uaireannan a bhith coltach ri symphony gun stiùiriche, sgòr no eagrachadh, leis a h-uile cluicheadair a’ feuchainn ri meadhan an àrd-ùrlair a ghabhail aig an aon àm.

Faodaidh na smuaintean agad uile a bhith a cheart cho àrd agus a’ cur dragh ort, ga dhèanamh duilich fòcas a chuir air aon no dhà aig aon àm.

“Bidh daoine le ADHD furasta an aire a tharraing,” thuirt an Dr Shauna Pollard, leasaiche-inntinn le teisteanas a tha air a bhith ag obair le teachdaichean ann an cleachdadh prìobhaideach ann am Maryland, Georgia, agus Sgìre Columbia airson còrr is 20 bliadhna.

Faodaidh e bhith duilich do dhaoine na h-amasan aca a choileanadh. “’S dòcha gu bheil claonadh agad rudan a chur dheth no smachd a chumail air leamhas le bhith a’ dèanamh rudan inntinneach an àite rudan cudromach," tha Pollard a’ cur ris.

Seo sia gnìomhan a dh’ fhaodadh a bhith uamhasach gu luath do dhaoine le ADHD, a rèir eòlaichean.

Ma tha ADHD agad, faodaidh duilgheadas a bhith agad a bhith eagraichte aig an taigh agus san oifis, tha Pollard ag ràdh, a bhios ag obair sa mhòr-chuid le proifeiseantaich àrd-choileanaidh le trom-inntinn agus ADHD.

Nuair a tha ADHD agad, faodaidh e bhith dùbhlanach d’ ùine a riaghladh gu h-èifeachdach agus cumail suas ri clàran-ama agus coinneamhan, thuirt Pollard.

Faodaidh dìochuimhneachadh coinneamh a bhith agad no feuchainn ri faighinn gu àiteigin ann an àm faireachdainnean àicheil adhbhrachadh cuideachd. Tha Pollard ag ràdh gum faodadh tu fios-air-ais àicheil fhaighinn mu do ghiùlan dìochuimhneach bho dhaoine nad bheatha agus fhaicinn mar rud pearsanta.

Bidh obair a rèir cinn-latha gu tric ag iarraidh fèin-eagrachadh no buidseatadh a dhèanamh air an ùine, an lùth agus an oidhirp agad. Mhìnich an Dr. J. Russell Ramsay gur iad sin cùisean a dh’ fhaodadh a bhith duilich do dhaoine le ADHD.

’S e Ramsay ollamh co-cheangailte ann an eòlas-inntinn clionaigeach agus stiùiriche Prògram Làimhseachaidh is Rannsachaidh ADHD Inbheach aig Sgoil Leigheis Perelman aig Oilthigh Pennsylvania.

Bidh cùisean a’ fàs nas dùbhlanaiche nuair a dh’fheumas tu cùisean beatha eile a riaghladh, leithid an dachaigh agus an teaghlach, thuirt Ramsay.

Faodaidh e a bhith dùbhlanach cuideachd do dhaoine le ADHD cumail ri cleachdaidhean fallain, leithid cungaidh-leigheis cunbhalach a ghabhail no eacarsaich a dhèanamh gu cunbhalach, thuirt Ramsay. Tha e gu sònraichte duilich galairean leantainneach leithid tinneas an t-siùcair a riaghladh.

“Tha inbhich le ADHD nas dualtaiche dàil a chur air gnìomhan riatanach a bheir buannachd dhaibh san fhad-ùine mura h-eil builean ri thighinn," thuirt Ramsay. “’S e ceist chumanta a th’ ann prìomhachas a thoirt do bhuannachdan tràtha beaga thairis air buannachdan nas motha fadalach.”

Ma tha ADHD agad, is dòcha gum bi thu a’ leughadh a-rithist is a-rithist leis gu bheil thu a’ dol air chall ann an smuaintean no ann an rudan a tha a’ tarraing aire, mhìnich an Dr Sabrina Romanoff, eòlaiche-inntinn clionaigeach le teisteanas ann an cleachdadh prìobhaideach ann am Baile New York.

Nuair nach eil thu a’ riaghladh ADHD, mar as trice faodaidh tu fòcas a chuir gu h-iomlan air gnìomhachd gun dragh sam bith.

Tha Romanoff a’ toirt cunntas air an t-seòrsa seo de dh’fhòcas mar staid sruth a bhios gu tric a’ seachnadh dhaoine le ADHD. “’S e seo nuair a tha thu an sàs anns a’ ghnìomhachd agus nach fheum thu brosnachaidhean ionnsaigheach a shìoladh a-mach gu gnìomhach," tha i a’ mìneachadh.

Dh’fhaodadh gum bi duilgheadas aig a h-uile duine na h-amasan aca a choileanadh bho àm gu àm. Ach, ma tha ADHD agad, nuair a chuireas tu fòcas air aon amas agus a chuireas tu d’ ùine agus do lùth air dòigh timcheall air, dh’fhaodadh gum bi tòrr eas-bhuannachdan ann. Faodaidh seo obrachadh airson gnìomhan nas lugha, leithid a bhith ag eagrachadh do dheasg, no gnìomhan nas motha, leithid leabhar a sgrìobhadh.

“Thar ùine, a dh’aindeoin na h-oidhirpean as fheàrr agad, anns an t-saoghal fhìor, faodaidh builean a bhith làn cus obrach, fadalach, agus air a tharraing aire leantainn gu faireachdainnean ciont, nàire, agus briseadh-dùil," thuirt Pollard.

Faodaidh dèiligeadh ri faireachdainn cus cuideim air liosta ri dhèanamh trang a bhith dùbailte cuideamach. Ach, nuair a tha ADHD agad, tha dòighean ann air dèiligeadh ri faireachdainn cus cuideim.

Faodar comharraidhean ADHD a riaghladh leis a’ phlana làimhseachaidh cheart. Is dòcha gum faigh cuid de dhaoine nach eil iad a’ faireachdainn cus nuair a thathar a’ riaghladh an ADHD gu h-èifeachdach.

Ma chaidh ADHD a dhearbhadh ort, smaoinich air obrachadh leis an dotair no an leasaiche agad gus am plana làimhseachaidh as fheàrr a lorg.

“Tha cungaidhean-leighis glè fheumail ann a bhith a’ làimhseachadh chomharran ADHD,” thuirt Pollard. Chan urrainn ach dotair cungaidhean-leighis ADHD òrdachadh. Tha e cudromach stiùireadh sam bith a thaobh cungaidhean-leighis a mholas an dotair agad a leantainn.

Coltach ri gach suidheachadh slàinte inntinn, faodaidh e ùine agus oidhirp a thoirt gus faighinn a-mach dè a tha ag obair as fheàrr airson na comharraidhean ADHD agad.

Nuair a tha thu a’ faireachdainn fo uallach le ADHD, tha Pollard a’ moladh sùil onarach a thoirt air na neartan agad agus na raointean air a bheil thu ag obair.

Dhearbh sgrùdadh ann an 2019 air sgilean èifeachdach riaghlaidh ùine ann an oileanaich colaiste le ADHD comhairle Pollard. Dh’innis oileanaich le fèin-mheasaidhean nas àirde, a’ ciallachadh gun do stad iad gus sùil nas mionaidiche a thoirt air na dùbhlain a bha romhpa, gun robh beagan lùghdachadh ann an cuideam co-cheangailte ris na dùbhlain ADHD aca.

Dh’fhaodadh e bhith cuideachail cuideachd smuaintean àicheil no neo-chuideachail ath-fhrèamadh mu dhuilgheadasan le bhith a’ cur fòcas agus a’ coinneachadh ri cinn-latha.

Thuirt oileanaich a ghabh pàirt anns an sgrùdadh a chaidh ainmeachadh ann an 2019 gun do lughdaich bruidhinn mu na dùbhlain ADHD aca cuideam agus iomagain co-cheangailte ri mar a tha caraidean, teaghlach agus tidsearan a’ faicinn giùlan àbhaisteach.

Is e an rud a tha tric a dhìth nuair a tha ADHD agad, mhìnich Romanoff, a’ chomas aire a thoirt do aon ghnìomh gun bhriseadh sam bith.

Tha Romanoff ag ràdh gun urrainn dhut tòiseachadh le bhith a’ cuir às do rudan a tha a’ tarraing aire san àite-obrach agus a’ cleachdadh eacarsaichean bunaiteach a chuidicheas tu gus fuireach san àm.

“Nuair a bhios d’ inntinn a’ ruith, dèan liosta de chòig rudan as urrainn dhut fhaicinn, còig rudan as urrainn dhut suathadh, còig rudan as urrainn dhut a chluinntinn, agus mar sin air adhart.”

“Bidh do chiad-fàthan gad chuideachadh gus faighinn a-mach às a’ bhreugan a tha a’ dol air adhart nad inntinn," mhìnich Romanoff.

Feuch ri an obair a dhèanamh nas inntinniche no nas sunndach, tha i a’ moladh. “Faodaidh tu obrachadh ann an àite nas inntinniche, feuchainn ri fòcas a chuir air an obair agad ann an nas lugha de ùine, am fàileadh as fheàrr leat a spìonadh, no coinneal a lasadh gus ceangal nas deimhinniche a chruthachadh.”

Faodaidh gnìomhan sìmplidh daoine le ADHD a shàrachadh gu furasta. Ach tha dòighean ann air dèiligeadh ri faireachdainn cus gus an urrainn dhut a bhith nas cinneasaiche.

Seo cuid de na ro-innleachdan a tha eòlaichean a’ moladh gus do chuideachadh le bhith a’ lorg barrachd fòcas agus a’ riaghladh ghnìomhan làitheil le nas lugha de chuideam:

Smaoinich air an taic a dh’ fheumas tu fhaighinn agus feuchainn ri ro-innleachdan a dh’ fhaodadh a bhith ag obair dhut. Mura h-eil fios agad càite an tòisich thu, thoir sùil air stiùireadh Psych Central airson taic slàinte inntinn a lorg.

Le cuideachadh, faodaidh tu co-sheirm nan smuaintean nad cheann a shocrachadh agus do mhothachadh a chuimseachadh nas fhasa air na rudan a tha cudromach dhut agus a tha thu airson a choileanadh.

Ma tha ADHD ort, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn fo uallach gu furasta. Faodaidh ionnsachadh beagan sgilean dèiligeadh agus an dèanamh na chleachdadh a bhith cuideachail.

Tha duilgheadas aig mòran chloinne is inbhich le ADHD feuchainn ri leughadh. Seo carson a dh’ fhaodadh dùbhlain èirigh agus mar a gheibh thu thairis orra.

Nuair a thig e gu bhith a’ fuireach le ADHD, tha cus mothachaidh fìor. Seo carson a tha ath-bhualaidhean cus mothachaidh a’ tachairt agus mar a dhèiligeas tu riutha.

Tha e dùbhlanach do dhaoine le ADHD cumail ri gnìomhan anns na gnìomhan làitheil aca. Faodaidh cleachdadh àbhaisteach do chuideachadh le bhith a’ crìochnachadh ghnìomhan agus a’ fàs nas…

Ma tha comharraidhean ADHD ort, faodaidh dàil a bhith na dhùbhlan leantainneach, ach tha e furasta a riaghladh. Seo mar a thòisicheas tu.

Cuidichidh an leasaiche-inntinn cheart thu le bhith a’ leasachadh nan sgilean agus a’ mhisneachd a dh’ fheumas tu gus dèiligeadh ri do shlàinte inntinn agus do dhuilgheadasan tòcail fad-beatha. Seo mar a lorgas tu fear.

Bidh sinn ag èisteachd ri na tha eòlaichean ag ràdh mu ghuthan ASMR (Freagairt Meridian Mothachaidh Fèin-riaghlaidh) agus do shlàinte inntinn. A bharrachd air sin, ceathrar YouTubers ASMR…

A’ tarraing air dàta bho dheicheadan de bhith a’ sgrùdadh chàraidean fìor, tha ro-innsean an Dr. John Gottman mu sgaradh-pòsaidh 93 sa cheud ceart. Tha sinn a’ fosgladh nan Ceithir Eachraichean…